Všichni toužíme po dlouhých, hustých a zdravých vlasech. Přestože hlavní roli hraje především genetika, existuje celá řada možností, jak můžete urychlit růst vlasů, podpořit jejich obnovu a zlepšit jejich celkovou kvalitu. Přečtěte si, co opravdu pomáhá na růst vlasů, a které potraviny i babské rady stojí za to vyzkoušet.
Jak rychle rostou vlasy a co ovlivňuje jejich růst?
Vlasy rostou v průměru o 1 cm za měsíc, tedy 12 až 15 cm za rok [1]. Individuální rychlost růstu ovlivňuje genetika, hormony, věk, péče o vlasy, životní styl, výživa, tepelný styling i chemie ve vlasové kosmetice.
Cyklus růstu vlasů probíhá ve 3 fázích:
- Anagenní fáze - trvá 2 až 6 let a jde o fázi aktivního růstu vlasů
- Katagenní fáze - jde o fázi regrese a degenerace vlasu, která trvá 2 až 3 týdny. Vlas už neroste, protože vlasová cibulka je neaktivní, ale pokračuje jeho buněčná aktivita.
- Telogenní fáze - poslední oddechová fáze, při které růst definitivně končí, stávající vlas vypadává a na jeho místě vyrůstá nový. Následně se cyklus znovu opakuje.
Délku a hustotu vlasu tedy ovlivňuje především doba trvání anagenní fáze, kterou může zkrátit stres, hormonální změny nebo špatná péče.
Ověřené tipy na růst vlasů
1. Masáž hlavy pro růst vlasů
Pravidelnou masáží pokožky hlavy stimulujete krevní oběh a zároveň tak podporujete dodávání živin do vlasových folikulů [2]. Nejlepší je masáž s přírodními oleji, například rozmarýnovým, ricinovým nebo arganovým. Během masáže navíc skvěle zrelaxujete a uvolníte stres, který zdravému růstu vlasů velmi škodí.
2. Správná výživa a potraviny podporující růst vlasů
To, co jíte, se odráží v kvalitě a vitalitě vašich vlasů. Pokud chcete podpořit přímo jejich růst, zařaďte do jídelníčku:
- Bílkoviny - výborným zdrojem bílkovin jsou vejce, ryby, hovězí maso, mléčné výrobky a luštěniny
- Tučné ryby - zejména losos, sardinky a makrely
- Listovou zeleninu, mrkev a batáty - pro doplnění vitamínu A
- Ořechy a semínka - jsou bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny
- Špenát, čočku - pro vysoký obsah železa
- Ovesné vločky a celozrnné pečivo - pro dostatek zinku
- Játra a vejce - obsahují biotin (vitamín B7)
Tip: Snažíte se zhubnout? Nedržte drastické diety, které jdou ruku v ruce se zpomalením či úplným zastavením růstu vlasů. Hubněte raději zdravým způsobem a dbejte na dostatek vitamínů a minerálů.
3. Doplňky stravy pro rychlý růst vlasů
Mezi nejlepší doplňky s prokazatelným účinkem na zdravý růst vlasů patří:
- Biotin (vitamín B7) - málo biotinu ve stravě se projevuje slabými a lámavými vlasy, a proto ho obsahují ty nejúčinnější vlasové doplňky.
- Kolagen - jde o klíčovou bílkovinu, která tvoří základní stavební složku vlasů, kůže a nehtů. S přibývajícím věkem jeho produkce přirozeně klesá, a tak je potřeba ho tělu dodávat.
- Vitamíny C, D, E - vitamín C podporuje produkci kolagenu a tak jako vitamín E působí jako antioxidant, vitamín D může pomoci s tvorbou nových vlasových folikul.
- Zinek, železo - zinek opravuje vlasové tkáně a udržuje správnou funkci mazových žláz, nedostatek železa se považuje za jednu z hlavních příčin vypadávání vlasů [3].
- Aminokyseliny a keratin - společně utvářejí vlasové vlákno a dodávají vlasům pevnost a sílu.
4. Starostlivá péče o pokožku hlavy
Zdravá pokožka je základem pro růst nových vlasů, a proto je důležité na ni nezapomínat. Doporučuji pokožku hlavy pravidelně čistit, používat šetrné šampony bez agresivních chemikálií a kvalitní přírodní kondicionéry.
5. Omezení tepelného stylingu a chemických zásahů
Příliš časté fénování, žehlení, kulmování nebo neodborné barvení vlasy oslabuje a může zpomalit jejich růst. Pokud chcete urychlit růst vlasů, chraňte je před UV zářením a mechanickým poškozením.
6. Dopřejte si dostatek spánku a vyhýbejte se stresu
Jak stres souvisí s padáním vlasů? Chronický stres způsobuje hormonální nerovnováhu a to s sebou nese spoustu následků, mezi nimi i padání vlasů [4]. Věnujte čas sami sobě, relaxujte, cvičte jógu nebo meditujte. Spánku rezervujte alespoň 7 až 8 hodin denně.
Babské rady na růst vlasů, které fungují už od dob našich babiček
Příroda v sobě ukrývá neuvěřitelnou sílu a je na každém z nás, jak ji využijeme. Pro podporu růstu vlasů se nám osvědčily následující recepty.
Domácí masky na růst vlasů
Vaječná maska s kávou
Smíchejte 1 vejce, 3 lžíce olivového oleje a 2 lžíce mleté kávy. Naneste na pokožku hlavy, nechte působit 30 minut a smyjte vlažnou vodou.
Kopřivová kúra
Promíchejte 2 hrsti čerstvých kopřiv, 2 hrsti lopuchu a 2 hrsti lichořeřišnice. Směs povařte 10 minut ve vodě, přeceďte, nechte vychladnout a použijte jako oplach po umytí.
Kouzlo jablečného octa
Chcete udělat pro své vlasy skutečně maximum? Smíchejte 4 polévkové lžíce jablečného octa s 250 ml vody, směs nalijte přímo na vlasy (nebo ji můžete nanést pomocí rozprašovače) a nechte ji působit maximálně 10 minut. Poté vlasy důkladně propláchněte vlažnou vodou. Pro mastnější vlasy zkuste přidal lžíci octa navíc, pro suché naopak lžíci uberte.
Jak tedy podpořit růst vlasů u mužů i u žen?
Základem je zdravý životní styl, omezení stresu, vyvážená strava případně doplněná o potřebné vitamíny, pečlivá péče o pokožku hlavy a kvalitní přírodní vlasová kosmetika.
Vybrat přípravky na růst vlasů
Časté dotazy k růstu vlasů
Jak rychle rostou vlasy za měsíc?
V průměru zhruba o jeden centimetr měsíčně, tedy dvanáct až patnáct centimetrů za rok. Konkrétní tempo je hodně individuální a mění se s věkem, hormony, stravou i celkovým zdravím. Zpomalení bývá dočasné a nejčastěji souvisí s obdobím stresu, nemocí nebo přísnou dietou.
Opravdu masáž hlavy podpoří růst vlasů?
Pravidelná masáž prokrvuje pokožku hlavy a mechanickým tahem stimuluje buňky vlasové papily, takže vlasy mohou zesílit. Není to zázrak přes noc, ale jde o jednoduchý krok bez rizika. Věnujte jí pár minut denně, ideálně s vlasovým olejem.
Pomáhá biotin na růst vlasů?
Biotin dává smysl tam, kde ho tělu skutečně chybí, což se projevuje slabými a lámavými vlasy. Pokud jeho nedostatek nemáte, výrazné zrychlení růstu od něj nečekejte. Než sáhnete po doplňcích, vyplatí se nechat si zkontrolovat hlavně hladinu železa, feritinu a vitaminu D.
Za jak dlouho uvidím výsledky?
Počítejte se třemi až šesti měsíci. Vlas roste pomalu a změny ve stravě, péči i životním stylu se projeví až na nově dorůstající části. Prvním viditelným signálem bývá zdravější pokožka hlavy a méně vlasů v kartáči.
Může za vypadávání vlasů stres?
Ano, dlouhodobý stres narušuje hormonální rovnováhu a předčasně posouvá vlasy do klidové fáze, takže začnou padat ve větším množství. Typicky se to projeví až dva až tři měsíce po náročném období. Pokud padání trvá déle než půl roku nebo se objeví viditelná prořídlá místa, obraťte se na lékaře.
Porostou vlasy rychleji, když je budu častěji stříhat?
Rychlost růstu se stříháním neovlivní, ta se řídí děním v pokožce hlavy, nikoli na konečcích. Pravidelné zastřihování ale odstraní roztřepené konce, takže se vlasy méně lámou a délku si udrží. Zhruba jednou za tři měsíce bohatě stačí.
Zobrazit zdroje Skrýt zdroje
-
[1] Buffoli, B., Rinaldi, F., Labanca, M., Sorbellini, E., Trink, A., Guanziroli, E., Rezzani, R., & Rodella, L. F. (2014). The human hair: from anatomy to physiology. International Journal of Dermatology, 53(3), 331–341. https://doi.org/10.1111/ijd.12362
-
[2] Koyama, T., Kobayashi, K., Hama, T., Murakami, K., & Ogawa, R. (2016). Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty, 16, e8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4740347/
-
[3] Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
-
[4] Thom, E. (2016). Stress and the hair growth cycle: cortisol-induced hair growth disruption. Journal of Drugs in Dermatology, 15(8), 1001–1004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27538002/